fitnessnotizen abduktion 130kg 4x12 plus wippen abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen hip thrust 110kg 4x10 und kurz halten good mornings 52kg 4x10 plus nachwippen freie squats 52kg 4x10 plus wippen squats stange 30kg 4x10 beinpresse 50kg 4x15 liegend seite po 15kg leg raises hoch 4x20 plus halten
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2598 kcal
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Fett: 121,18g | Eiw: 185,61g | Kohlh: 182,83g.
Frühstück: Optisana Protein Pizzateig, Milbona Tilsiter Pikant, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Kaffee mit Milch. Mittagessen: Kaffee mit Milch, Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Saladinettes Antipasti Teller. Abendessen: Freshona Passierte Tomaten, OceanSea Alaska-Seelachs Müllerin Art, Aubergine, Zucchini. Snacks/Sonstiges: Crownfield Nougat Bits, Lidl Sushi Box Sapporo, Body IP Simons Perfect Vegan Blend, Alpenhain Leckerbissen Back-Mozzarella Sticks. mehr...
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kader wa's Gewichtsverlauf
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