fitnessnotizen abduktion 130kg 4x12 plus wippen abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen hip thrust 105kg 4x10 und kurz halten good mornings 48kg 4x10 plus nachwippen freie squats 48kg 4x10 plus wippen squats stange 30kg 4x10 beinpresse 50kg 4x15 liegend seite po 15kg leg raises hoch 4x20 plus halten
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1910 kcal
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Fett: 79,43g | Eiw: 197,03g | Kohlh: 94,09g.
Frühstück: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, Gekochtes Ei. Mittagessen: Goldessa Balance, Dulano Hähnchenbrust Gepökelt, Gegart, Gebraten, Lidl Eiweißbrot, Gekochtes Ei, Kaffee mit Milch. Abendessen: Milbona Leichter Körniger Frischkäse, Nixe Thunfisch Filets, Freshona Butternut Kürbis. Snacks/Sonstiges: Milbona Leichter Körniger Frischkäse, Ei, tegut… Zartbitter Schokolade, Body IP Simons Perfect Vegan Blend. mehr...
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kader wa's Gewichtsverlauf
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