fitnessnotizen abduktion 130kg 4x12 plus wippen abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen hip thrust 80kg 4x10 und kurz halten good mornings 36kg 4x12 plus nachwippen freie squats 36kg 4x12 plus wippen squats stange 30kg 4x10 beinpresse 40kg 4x15 liegend seite po 15kg leg raises hoch 4x20 plus halten
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1553 kcal
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Fett: 45,77g | Eiw: 187,19g | Kohlh: 100,12g.
Frühstück: Aubergine, Zucchini, Lidl Rinderhackfleisch Light, Freshona Passierte Tomaten, Milbona Joghurt Mild Laktosefrei. Mittagessen: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. Abendessen: Thunfisch, Gut & Günstig Tomatensoße, OceanSea Grönland Garnelen, REWE Mozzarella Gerieben, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Trader Joe's Ananas-Stücke, WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. Snacks/Sonstiges: Lauchzwiebeln, Gurke (mit Schale), Milbona Leichter Körniger Frischkäse. mehr...
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kader wa's Gewichtsverlauf
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