kader wa's Notizen, 17 Mrz 22

fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 75kg 4x12 und kurz halten
good mornings 36kg 4x12 plus nachwippen
freie squats 36kg 4x12 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 40kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten

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1455 kcal

Fett: 62,51g | Eiw: 159,76g | Kohlh: 61,02g.   Frühstück: Filinchen Das Abendbrot, Dulano Delikatess Hähnchenbrust, Kaffee mit Milch, Milbona Kräuterbutter, Milbona High Protein Himbeere. Mittagessen: Milbona Sprühfertige Sahne Leicht, Erdbeeren, Kaffee mit Milch, Gut & Günstig High Protein Joghurterzeugnis Heidelbeere, Ömür Böreklik 60, Green Grocer's Spinat, Ei. Abendessen: Alesto Salatkerne Mix Naturbelassen, Kühne Surol 7 Kräuter Essig, Nixe Thunfisch im Eigenen Saft, Lidl Hass Avocado, Rote Paprika, Lauchzwiebeln, REWE Romana Salatherzen, Gurke (mit Schale), Aldi Datteltomaten. Snacks/Sonstiges: Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch, Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream. mehr...