kader wa's Notizen, 23 Okt 21

Hab eher noch ein One Pack 😅 Kann aber mit Sanduhr dienen....nicht das ihr meint 🙈 Ich schieb dich mal an 🤗 

Hmm oder meine waage ist fürn arsch....muss mal zum profi...weiß jmd wo das geht? Bei mir im billigen clever fit sicher nicht  

Manche Apotheken bieten das an, oder auch beim Arzt. Ich würde vorher einfach anrufen 🤗 

Also, ich habe immer wieder vom DEXA Scan gelesen, der wohl die genauesten Ergebnisse liefern soll, hier ein Auszug von Google: Dual Energy X-ray Absorptiometry, kurz DEXA, ist ein digitales Röntgenverfahren mit minimaler Strahlendosis. Es kann das Volumen von Knochendichte, Muskelmasse und Fett unterscheiden und messen. Der DEXA Scan gilt als genaueste Möglichkeit, sowohl Knochendichte als auch den Körperfettanteil zu messen. Musst du mal schauen, wo man das in deiner Nähe machen könnte, ist aber wohl nicht ganz billig. Ich berechne bei mir einmal pro Woche nach Navy Methode meinen KFA mit Maßband, daran kann ich am Wert der fettfreien Masse zumindest den Trend ablesen, ob sich Muskelmasse aufbaut. 

Oder KFA mit Caliper Zange messen. Ich hab die von eaglefit, die überträgt die Daten per bluetooth, ist genauer als die manuellen, aber man muß bisschen üben mit der Technik.  

https://www.hammer.de/fitnesswissen/koerperfett-rechner 

caliper zange ist am bekanntesten und am besten für die kfa messung kann ich nur bestätigen  

Bei der Navy Messmethode weiß ich immer nicht, ob ich an der richtigen Stelle messe. Wie bei vielen Frauen ist mein Po Umfang größer als der Hüftumfang, ja was nehme ich dann nun? Eigentlich steht ja: der größte messbare Umfang an der Hüfte gemessen. Caliper erfordert aber leider auch Übung, habe am Anfang bei 5 verschiedenen Messungen 5 verschiedene Ergebnisse gehabt (gerade wenn man alleine misst, ist die Trizeps Messung etwas knifflig) 

Hüftumfang messe ich immer zwischen dem Bereich der Beckenknochen und des Schambeins, an der Stelle an der die Oberschenkelknochen am breitesten spürbar sind, kann mir einer Folgen bei der Beschreibung 🤣? 

Ja kann ich hehe und dann was machst du mit dem umfang? 

Für die Navy Methode brauchst du deine Größe, dein Gewicht, Nackenumfang, Taillienumfang, und Hüftumfang. Damit kannst du dann deinen KFA bestimmen. 

@kader... hab weiter unten einen Link hinterlassen. Das ist die Navymethode samt Erklärung und Rechner bzw Tabellen  

Ahh jetzt seh ich grad die ganzen antworten. Ja so einfach scheint es wohl nicht zu sein leider...ich könnte dann auch zb messen aber dann hätte ich auch nur wenn überhaupt annähernd den fettanteil....würde gern auch muskeln wissen...da sind so viele formeln wo ich aber teilweise fie angaben der Bestandteile nicht finde zb mmi und da dann die ganzen variablen😣.... Ich glaube ich check einfach waage und umfänge und seh mich an und denk mir mein teil 😂😂😂 weil diese teuren alternativen find ich auch blöd hehe 

die handelsüblichen Bodenwaagen messen einigermaßen bis zum Bauchnabel hoch und der Oberkörper ist außen vor. Dafür bräuchtest du dann schon eine professionelle Ausstattung. Ansonsten musst du halt mal zum Fachmann und dich checken lassen 🤷‍♂️ 

Sofern du deinen KFA relativ sicher ermittelt hast (ob mit caliper Zange oder andere Messung) ist es dann möglich den Muskelanteil zu errechnen. Gibt es Formeln, Guck mal bei Quantum leap fitness beispielsweise. Wenn du es allerdings ganz genau wissen willst, wirst du wie von KP beschrieben wohl einen Dexa Scan machen lassen müssen, alles andere ist immer nur annähernd. Reicht aber normalerweise auch.