patch20278's Notizen, 18 Aug 20

ich stehe jetzt schon die 3. Woche auf meinem Gewicht. mal 500 Gramm rauf, dann 400 oder 600 wieder runter … Einfach dran bleiben, es wird sich wieder was bewegen ... 

Zwei wichtige Fragen für Dich. Wie lange ist diese Ewigkeit? Und sind 1400 kcal wirklich nur 1400 kcal? 

1, 5 Jahre sicher. Ja es sind maximal 1200 bis 1400 Kalorien. Esse keine Pizza und sowas mehr. Nur Protwineis wenn dann und nur eine Kugel. Abends Sat mit fast nix an Dressing. Mein Dressing hat nur 13 kcal auf 100 ml.  

Uteline aber es bewegt sich schon so lange nichts  

Wenn sich auch am Bsuchumfang nichts bewegt und Du nicht irgendwo Ödeme bildest, dann kannst Du davon ausgehen, dass sich Kalorienaufnahme und -verbrauch die Waage halten. Dann musst Du mit dem aktuellen Gewicht glücklich werden, die Aktivität erhöhen, oder die Kalorienzufuhr um 100-200 kcal täglich reduzieren. 

noch mehr deinen kcal. Bedarf runter zu setzen macht wenig Sinn da es auch inzwischen auf Dauer dann anfängt ungesund zu werden .Wie sieht den deine Makroverteilung aus, Schlaf, Essgewohnheiten ( Uhrzeiten ?), Progression ? 

Nicht aufgeben, du hast schon so viel geschafft! Aber an irgendwas muss es ja liegen das es nicht runter geht. Kann mich seppis Punkten nur anschließen. Vielleicht verbrauchst du einfach weniger Kalorien als du denkst? 🤷🏼‍♀️ Probier doch erstmal ein paar Veränderungen aus bevor du aufgibst? Jeden Tag eine größere Sporteinheit/mehr Bewegung, selbe Kalorienzufuhr. Oder wenn mehr Bewegung nicht klappt, dann kalorienaufnahme vielleicht täglich so um 200kcal reduzieren? Wenn das alles nichts hilft, obwohl du konsequent bist auch beim Kalorien zählen, dann würd ich mal zum Arzt gehen. Viel Erfolg 🍀🤗 

Bedeutet "aufgeben" wieder mehr essen?Wenn du mit 1200 Bus 1400 Kalorien nicht abnimmst, wirst du mit 1500 Kalorien zunehmen und zwar schneller als du schauen kannst Abnehmen, Gewicht halten ist ein lebenslanges Projekt und leider geht Zunehmen schneller als Abnehmen 🤷🏼‍♀️ 

Mir ging es eine Zeit lang genauso und ich habe dann tatsächlich angefangen mehr zu essen (jedoch gesund und mit ausreichend Protein) und mehr zu trainieren, um zunächst Muskeln aufzubauen. Klar nimmt man dabei an Gewicht zu, jedoch ist vieles davon auch Muskelmasse, zur Kontrolle kann man dabei zum Beispiel gut den Umfang verschiedener Körperteile messen. Manchmal muss man eben einen Schritt zurück gehen um zwei nach Vorne zu kommen. Nun bin ich wieder in einem leichten Kaloriendefizit von 200 Kalorien und merke schnelle Veränderungen da der Stoffwechsel durch die vielen Muskeln zusammen mit viel Bewegung schneller ist, wobei ich es sogar schaffe weiterhin trotz des Defizits Muskelmasse aufzubauen. Das Defizit weiter heruntersetzen würde ich nicht unbedingt, dann wird man nur schlapper und verliert Muskelmasse.  

Denke auch, dass dir der Kraftsport fehlt. Aber wissen tue ich es natürlich nicht! Gib nicht auf. Viel Kraft weiterhin! ♡ 

Das mit dem Muskelaufbau klingt immer so toll und oft zeigt sich auch ein Effekt, wenn man sich daran versucht. Aber miest nur daran, dass man sein Verhalten ändert, vieles wieder auf den Prüfstand stellt und dadurch aus einer Vielzahl anderer Gründe einen Erfolg erzielt. Eine durchschnittliche Frau kann mit normalen und verhältnismäßigem Aufwand in Summe vielleicht 10 kg Muskelmasse aufbauen und braucht dazu mindestens ein Jahr konsequentes Training. Ein Kilo Muskel hat einen Ruheumsatz von 13 kcal pro Tag. Ergo bringen 10 kg Muskeln ein Ruheumsatz-Plus von 130 kcal am Tag. (Unser kleines Gehirn braucht 200 kcal). Und wenn Du 3-6 Wochen das Training unterbrichst - sind sie auch schon wieder futsch. Wer die Zeit übrig hat, Spaß am regelmäßigen Krafttraining hat und sich so schöner, fitter oder zufriedener fühlt, und das so für den Rest seines Lebens beibehalten will, kann das gerne machen. Aber um eine stagnierende Abnahme wieder in Gang zu bringen, ist es sonst meist eine nicht nachhaltige Strategie. (Wenn es daran Scheitern sollte, dass man 130 kcal zu wenig verbraucht - dann kann man auch den Spaziergang ausdehnen oder einfach eine Scheibe trockenes Brot weniger essen. 

Ohne Bewegung, vor allem bei fortgeschrittenem Alter, geht gar nix mehr. In meinem Bürojob verbrauche ich wochentags vielleicht 15oo Kalorien /Tag. Wenn ich dann 1200 bis 1400 zu mir nehme, geht an der Waage so gut wie nix, bzw. mega langsam. Ich kann auch nur mit regelmäßigem laufen meinen Gesamtumsatz erhöhen um ein bisschen was zu erreichen … An einer Schraube musst Du drehen … Weniger Essen oder jeden Tag einen Spaziergang von etwa 30 Minuten  

Ich bin Friseurin und arbeite den ganzen Tag stehend. Terminbuch ist gerappelt voll. Kaum Pausen. 8km Fussmarsch mit Hund sind dann schon mega anstrengend. Wenn ich nicht mit dem Hund gehe bin ich Abends auf dem Fahrrad. Ich schreibe alles auf was ich esse und trinke. Komme damit auf einen Kalorienverbrauch von maximal 1400 kcal am Tag. Esse morgens 2 Scheiben Brot oder ein Brötchen. Mittags vielleicht ein Babygläschen.... Abends Salat. Oder wie gestern Zucchinipfanne. Da ist nichts drin was dick macht. 😫 Ich weiß einfach nicht was ich noch probieren soll. Nur noch rohes Gemüse essen vielleicht. Aber das ist auch kein Leben. Ich bin 42 Jahre alt. Das es schwieriger wird weiß ich aber das gar nichts geht ist schon echt krass.  

Utiline. Ich gehe täglich 1,5 Stunden mit dem Hund oder fahre Fahrrad und noch weniger essen geht auch nicht. Ich sitze nicht den ganzen Tag sondern laufe. Bin immer in Bewegung komme am Tag auf lockerer 16000 bis 18000 Schritte.  

Lass mal deine Schilddrüse checken, vielleicht ist mit der was nicht ok, wenn du so asketisch lebst, aber nicht abnimmst.  

Wann hast du das letzte Blutbild machen lassen, ist da alles in Ordnung? 

Schilddrüse nehme ich L tyrixin 100. Dazu noch MTX 1x die Woche 15mg. Hatte nur abnehmen können als ich die LTyroxin weggelassen habe  

Vielleicht passt die Dosierung nicht mehr, geh zur Kontrolle, wenn du dieses Jahr noch nicht da warst. 

@Seppi, aber wenn ich doch dann z.b. täglich ins Fitness gehe, verbrauche ich doch auch wieder Kalorien. Ich mach ein normales Training und verbrauche in etwa 200 kcal in ner Stunde Fitness. Wenn ich das dann noch zu den von dir erwähnten Kalorien rechnen würde, dann sieht das doch ganz gut aus 😃 oder verstehe ich dich falsch? 🤔 Beim joggen (5km) verbrauch ich auch "nur" so 250 - 300 kcal. Also find ich das Fitness gar nicht sooo schlecht 😃 und das Formen von bestimmten körperbereichen (Po, Hüftgold, Winkearme) ist ohne Krafttraining einfach nicht drin 🤷🏼‍♀️😅 

@locke33: Du siehst das ganz richtig. Wenn es Spaß macht, man die Zeit aufbringen kann/mag und man es sich als festen Teil seines Lifestyles bis zum "Lebensende" vorstellen kann. Perfekt. Wenn man es nur befristet für eine Abnahme macht oder um 3 Scheiben Brot mehr essen zu können, sollte man die Strategie noch mal überdenken. Wenn man nämlich damit aufhört, ist man schnell wieder ganz am Anfang. Ausnahme: Sehr kleine, eigentlich zierliche Frau mit sehr niedrigem Kalorienbedarf. Sie kann mit ihrer Kalorienaufnahme vielleicht gut halten. Um sich in einer Abnehmphase noch vernünftig ernähren zu können, wird die Luft dünn. Dann ist bis zum Erreichen des Wunschgewichts gesteigerte Aktivität sicher eine gute Option.