Neverseen's Notizen, 08 Feb 20

In der Regel gehst du mit dem Protein etwas runter, wobei hier vermutlich keiner vei 2,5~3 ist. Also schraubst du vor allem die Kohlenhydrate hoch. Refeed heißt nicht Cheatday. Gute, langkettige Dinge wie Reis, Kartoffeln,Süßkartoffeln etc. Etwa 50% deines ETB sollten aus Kohlenhydraten bestehen an diesen Tagen und mit den Kalorien gehst du auf ein leichtes Plus. Vielleicht 10 oder 20% mehr. Das setzt nicht an. Da deine Speicher relativ leer aein dürften bei einer Diät werden vor allem Muskelgykogen und die Leber aufgefüllt. Selbst ein Kalorieplus dührt zu keiner Fetteiblagerung, da du kein Fett aufbaust, solange deine Speicher nicht gefüllt sind und solange du KH zu dir nimmst. Klar, zeigt die Waage mehr an, da 1g KH etwas 3~4g Wasser spwichert. Also am nächsten Tag bist du 2~3 kg schwerer. Keine Sorge, nur Wasser und KH. Du wirst trotzdem besser aussehen. Danach gehts mit der Diät weiter. Fett niedrig, KH moderat und Eiweiß hoch. Und natürlich wieder ins Defizit. 

PS: Wie oft hängt davon ab, wie hoch dein KFA ist und wie lange du diätest. Am Anfang vielleicht alle 14 Tage. Alle 10. Wenn du als Frau Richtung 16~18% kommst, einmal die Woche, wenn du als Frau Richtung 10~14% unterwegs bist, können es auch zwei die Woche sein. Bei den Herren entsprechend niedriger. Da darf es erst bei unter 8~9% zwei Mal die Woche sein. Die Kohlenhydrate Peaks, also der Refeed hilft bei niedrigen KFAs vor allem auch beim Muskelschutz in der Diät.. 

Danke für die ausführliche Beschreibung. Ich werde es mal probieren. Meinen KFA kenne ich leider nicht, aber bin bei 1,70m von 96kg nun bei 68kg angelangt und es wird tatsächlich immer beschwerlicher.