Chrirei's Notizen, 14 Aug 19

Ich habe gesehen das du genau das gleiche gewinnt eingegeben hast wie ich und du hast es erfolgreiche verloren wie hast du das geschafft ich versuche schon seit fast neu jahr von 55 auf 49 zu kommen ich bleibe immer bei 54-53 stehen 

Hallo, hab Ernährung umgestellt und trainiere fast täglich... momentan bin ich in Urlaub, das wlan ist schlecht, ich meld mich am Sonntag wieder😉 

Hallo, Wie bereits erwähnt habe ich meine Ernährung umgestellt. Da ich Kohlenhydrat-Junkie bin und ich auf nichts verzichten will, habe ich diese zwar reduziert, aber meinen kornspitz oder mein dinkelvollkornbrot lasse ich mir zum Frühstück trotzdem schmecken 😄 oder auch Haferflocken, Polenta, Buchweizen, Kichererbsen..., Ansonsten esse ich sehr viel Salat, Gemüse und auch Obst. Ausreichend Fleisch und auch Fisch, und Eier dürfen auch nicht fehlen. Im Großen und ganzen versuche ich so abwechslungsreich wie möglich zu kochen. Und ich schau einfach darauf, dass ich halbwegs genug Eiweiß bekomme und die Kalorienanzahl am Ende des Tages im großen und ganzen passt. Ab und zu gibts es natürlich Ausreißer 😅🙈  

Noch zum Sport: Ich mache fast täglich irgendwas... 2-4x Woche laufen (gemütlich, bin noch Anfänger) Dazwischen Krafttraining daheim, vieles ohne Geräte und auch hier abwechslungsreich. Mal den ganzen Körper mal nur einzelne körperpartien. Mal kurz und knackig als Hiit Training mal „gemütlich“ und dafür länger. Als Geräte habe ich nur eine Matte, Klimmzugstange, Kurzhanteln, Balance Pad, Theraband. Zum Ausgleich mache ich ab und zu noch Yoga. Dehnen nach jedem Training gehört für mich sowieso dazu!! Mindestens 5-10 Minuten nehme ich mir immer dafür Zeit. Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen. Ansonsten meld dich einfach nochmals 🤗😉