Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 20 März 2021
|
68,1 kg
Bisher verloren: 4,9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
944 kcal
|
Fett: 40,84g | Eiw: 53,63g | Kohlh: 94,27g.
Frühstück: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сыр Российский, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Простоквашино Творог 5%. Snacks/Sonstiges: Яблоко Зеленое. mehr...
|
|
1831 kcal
|
Bewegung:
Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 2 Minuten, Schreibtischarbeit - 4 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 10 Minuten, Ruhen - 11 Stunden und 48 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 0,6 kg pro Woche
|
 Kommentare
... :) Завтра будет + 2 кг! :) Молодой картофель с укропом и льняным маслом под грибочки с копчёным салом... И ещё "много жидкого - вкусного" :)
20 Mrz 21 vom Mitglied: YuryP65
|
Здравствуйте. Юрий, подскажите пожалуйста какие упражнения делать чтобы плечи и руки схуднули. Есть и гантели наборные и гриф с блинами. В своё время на профиците накачала, теперь боюсь брать штангу в руки 😔. Лучше многоповторку с малым весом или как?
22 Mrz 21 vom Mitglied: Elwira25
|
Elwira25 ... Добрый вечер, Ельвира. Начнём с самого печального (или радостного) для Вас. Руки и плечи Вы НЕ накачали! Вы создали тонус мышц и "развернули" грудную клетку. Никакого "ужас-ужас" по фото от 17февраля 2021 года я не увидел. НО! Так как Вы озаботились задачей "не-растить" руки - плечи, отвечаю.
1 - исключить такие движения с отягощением, как: жим ШТАНГИ стоя с груди вверх, разведения гантелей в наклоне (вес более 5 кг), протяжка / тяга штанги узким хватом к подбородку. 2 - выполнять движения: вертикальные подтягивания, подъём гантелей вперёд вытянутыми руками (вес гантелей 1,5 - 3 кг), приседания "плие" руки расставлены в стороны. Делать по 15-25 повторений за подход (или стремиться к этим значениям). Вы правы - многоповторка. Постарайтесь выполнять в спокойном темпе гиперэкстензия (подъём корпуса) из положения лежа на животе. Всё у Вас нормально! Не торопитесь. Всё получится!
22 Mrz 21 vom Mitglied: YuryP65
|
Спасибо большое за подробный ответ ☺️
22 Mrz 21 vom Mitglied: Elwira25
|
Знаете, регулярно вижу Ваши комментарии в ленте и захотелось сказать спасибо за потраченное время)
23 Mrz 21 vom Mitglied: verlock.kelfor
|
Verlock.Kelfor ... ОЙ! Да не за что :) Есть время на ответ, увижу пост, знаю ответ (примерно) - отвечу... Не знаю - промолчу :)
23 Mrz 21 vom Mitglied: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
YuryP65's Gewichtsverlauf
|