minzi88's Notizen, 04 Dez 18

ich kann mir gut vorstellen, wie du dich fühlst. man macht tut und verzichtet, man passt auf und dann kommt kein positives feedback von der waage... willst du hauptsächlich muskelmasse zusammenkriegen (wg eiweiß) oder machst du spezielle eiweißdiät? ich als antisportler kenn mich da wenig aus... ich notiere mir in dieser app hier alles was ich esse und schaue, wie dich das dann auf der waage auswirkt. vielleicht ist viel eiweiß einfach sas verkehrte für deinen stoffwechsel... 

Mache es deswegn weil i a typischer kohlehydrat schaufler bin könnte nur v. Nudeln reis kartoffeln usw leben.. Deswegn mehr eiweiss.. Muskeln aufbaun ja aber in maßen.. Bis jetz hat es immer gut funktioniert wenn i mehr auf eiweiss gesetzt hab mache aber zurzeit auch sehr wenig sport.. Leider... Vlt ist das das problem dran  

Darf ich fragen, wieviel Gramm Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett Du an Trainingstagen und Ruhetagen zu Dir nimmst? Wie groß und alt bist Du? Wieviel Wasser nimmst Du täglich zu Dir? etc 

da können wir und die hand reichen... ich bin ebenfalls absoluter nudel/kartoffel-junkie... dazu liebe ich peinlicher weise cola und süßes... und brötchen zum frühstück... und das sind bei mir auch genau die sachen, die absolut einschlagen beim zunehmen... ich drück die daumem, dass dein derzeitiger verzicht auf kohlenhydrate endlich auch wirkung zeigt, weil es echt unfair ist... 

Mit Kartoffeln mach Ihr wirklich wenig falsch. Niedriger glykämischer Index, dadurch langes Sättigungsgefühl und hohes Volumen. Kombiniert mit Spiegelei eine großartige >wertige< Kombination. 

Ferndiagnosen sind ziemlich schwer ohne genauere Angaben, da würde mich auch interessieren wieviel Kh, Eiw, Fett und Zucker sich am Tag sammeln. Ansonsten mal Teststreifen befindet Apotheke holen um zu gucken ob dein Körper übersäuert ist. 🤔🤔 

1.66 cm 61 kilo kalorienvorgabe 1350 kcal a. Tag schau das ich zwischn 300 bis 500 darunter bleib.. Trinken eher wenig u. 35%kh 30%fett 35% eiweiss.. Eiweiss esse ich aber meistens mehr.  

Was mir bei Deinem Gewicht und Deinem genannten Defizit auffällt. Reduziere das Defizit auf MAX 300kcal bzw. bleibe möglichst nahe an 300kcal! Des weiteren erscheint mir Dein anvisierter LEISTUNGSumsatz von ~1300kcal als zu gering. Das führt dazu, dass Du jene Helfer, die für Dich Dein Fett verbrennen sollen, immer weniger und kleiner werden (Muskelabbau). Dieser Effekt wird bei Defizit und wenig bis gar keinem (Kraft)sport nochmals verstärkt. Ein hoher Proteinanteil hilft hier natürlich, diesen Abbau möglichst gering zu halten, jedoch brauch der Körper durch den Kraftsport das Signal, Muskeln zu erhalten und Fett stattdessen zum Ausgleich des Defizits heranzuziehen. Hat er den "Trigger" nicht, dann macht er es logischerweise anders und versucht den "möglichen Tod" (Defizit signalisiert =Lebensgefahr; für den Körper) durch Muskelabbau hinauszuzögern; er baut also >sukzessive< "Verbraucher" (=Muskeln) ab. Um so länger diese Phase also geht, umso mehr verlierst Du Verbraucher und umso weniger Kalorien verbrennnst Du, umso langsamer sinkt Dein Gewicht (auf der Waage) und umso mehr Fett legst Du zugleich zu. (tausche Muskulatur gegen Fett) Wie es dann weitetgeht, kannst Du Dir vermutlich denken😉 Lg  

Konfuzius danke für die hilfreiche antwort werd ich probieren 

Hey Minzi, gerne geschehen. Noch als Zusatz, wobei Du darauf vmtl bereits selbst gekommen bist: Wenn ich Dein Alter mit 30 Jahren richtig angenommen gabe, musst Du -ich habe hierzu jetzt auf die Schnelle nur einen einfachen Grundumsatzrechner hergenommen- MIN 1400kcal zu Dir nehmen. Dies entsprich Pi mal Daumen Deinem Grundumsatz (24 Bett, absolute Ruhe). Dein LEISTUNGSumsatz hingegen sollte deutlich darüber liegen. Der ist es, von welchem Du Deine 300kcal abziehst. Wichtige Randnotiz: Umso länger Du Deine alte Kalorienbilanz bereits fährst und umso länger diese Phase schon nicht mehr unterbrochen wurde, umso mehr hat sich Dein Körper bereits auf "Energiesparen" eingestellt, d.h. es wird etwas dauern, bis Dein Körper wieder normal funktioniert; durch normales Essen und kein Defizit(!). Das kann einige Tage bzw Wochen dauern. Bis dahin ist es sehr wahrscheinlich, dass Dein Körper Fetg ansetzt (Jojo Effekt zur Vorsorge). Du kannst dem etwas gegenwirken, indem Du nicht sofort Deinen Leistungsumsatz zu Dir nimmst, sondern Dich diesen von 1400kcal angefangen in kleinen Schritten näherst. Ab dann heissts erstmals halten. Und dann erst wieder ins Defizit gehen. Optimal ist auch hier, nicht länger als 3-4 Tage im Durchschnitt gefolgt von 1-2 Tagen normal essen usw.. Das hilft dabei, nivht mehr ins "Energiesparen" zu rutschen, Hope it helps  

Danke schön werde es gleich mal ausprobieren u. Dann seh i eh wie es weitergeht Danke für die mühe u. Die schnelle hilfreiche antwort