minzi88's Notizen, 25 Nov 18

Hey, ich weiß natürlich nicht, woe groß Du bist, jedoch kann es durchaus sein, dass Du abnimmst. Nur Fett. Manch einer nennt es den Sweet Spot treffen. Du betreibst also Sport, baust dadurch Muskelfasern auf und verlierst im gleichen Atemzug Fett. Das Gewicht bleibt praktisch gleich; und doch verlierst Du das, was Du verlieren möchtest. Solltest Du keinen Sport betreiben, beginne damit. Betreibst Du Ausdauersport, reduziere diese etwas und erhöhe im gleichen Zug den Kraftanteil. Achte darauf, dass der Ausdauerpart immer erst nach dem Krafttraining folgt; vom Aufwärmen am Stepper, am Fahrrad oder Rudergerät einmal abgesehen. Klappt das nicht, reduziere etwas die Kohlenhydrate (kein Lowcarb!), erhöhe das Fett und schaue, was passiert bzw. wie Dein Körper darauf reagiert☺ Viel Erfolg👍☺  

stimmt, diese zeitspannen, wo sich gar nix tut, obwohl man brav achtet, sind der absolute killer... aber mir kommt vor, dass dann plötzlich ganz unerwartet ein zeitpunkt kommt, wo es dann (kurzzeitig) wieder voll schnell geht mit dem gewichteverlust - bis zum nächsten hänger... also kopf hoch und auch die tips von konfuzius.refl. beherzigen. ich glaube, da hat jd. ziemlich ahnung (im gegensatz zu mir... ich sollte langsam mit sport beginnen🙁) 

Danke für den tipp.. Mache sport aber zurzeit eher faul.. 1 bis 2 mal die woche bauchmuskeltraining oda 20 min workout oder 30 min seilspringen  

Wenn ich nachfolgendes schreibe, muss sich dies vmtl. wie eine kaputte Cd in Dauerschleife anhören. Versuche ein Ganzkörpertraining zu machen. Lerne und trainiere die Grundübungen und fülle die "Gaps" mit sonstigen Übungen Deiner Wahl. Kniebeugen mit Langhantel/Squads, Ausfallschritt mit Langhantel/Split Squads, Kreuzheben/Deadlifts (vom Boden) und/oder Good Mornings mit Langhantel, Latzug/Klimmzüge, Rudern am Kabelzug/Rudern mit Resistance Bands Bankdrücken/Liegestütze, Situps und Beinheben/Leg Raises. Dies deckt den Kompletten Körper von Kopf bis Fuß ab. Beine Vorder-und Rückseite, unterer und oberer Rücken, oberer-und unterer Bauch und Po, Bizeps und Trizeps und die Schultern vorne und hinten. Wiederholungszahl: 15-20 Wh a' 3-4 Sätze Kombinierst Du dies mit etwas Cardio, dann bist Du auf dee Gewinnerseite und beugst auch zukünftige körperliche Problemen vor. Dann kann auch das Alter kommen und Du bist vorne mit dabei😉😊  

Nur Kalorien zählen hilft. Alles wiegen und erfassen. Ich habe dadurch schön fast 15 Kilo runter  

Ein kleines Defizit von ~300kcal pro Tag erklärt sich natürlich von selbst. Wobei es auch das Konzept gibt, prinzipiell zu Beginn kein Defizit sondern eine positive Billanz zu fahren und lediglich erstmals Muskulatur aufzubauen; jedoch bleibt die Kalorienmenge trotz Muskelzunahme gleich und man rutscht dadurch in ein subtileres Defizit (Gewöhnung) und baut dann dadurch sukkzessive ab😉 Es ist auf Dauer gesehen natürlich immer noch ein Defizit, jedoch "trickst" man den Körper etwas aus😉