marie.hac's Notizen, 07 Sep 20

Stichwort Cortisol. Vielleicht ist das alles ein bischen viel auf einmal mit Klausuren, auf die Ernährung achten und Sport. Bei Stress wird Cortisol ausgeschüttet, was durchaus positive Effekte hat, aber auch hier wieder: zu lange zuviel davon und es wirkt sich negativ aus, hemmt z.B. den Fettabbau etc 

Vielleicht ist deine Kalorienzufuhr etwas zu niedrig? weiß ja nicht wie groß du bist etc. aber 1400 mit regelmäßigem Sport die Woche kommt mir sehr gering vor? Ansonsten kann ich nur sagen: geduldig bleiben, weiter machen und noch etwas abwarten, vlkt mal die Maße kontrollieren.  

Wieso zu niedrig? Den Hungerstoffwechsel gibt es nicht  

trinkst du denn auch genug? das merke ich sofort. wenn ich nicht mind meine 2l wasser am tag zu mir nehme, tut sich mein Körper wesentlich schwerer. dann kann er die abgebauten stoffe ja schließlich auch nicht rausschwemmen.  

oder es is einfach ein plateau. das gibt es von zeit zu zeit. da weigert sich der Körper mehr herzugeben. nach 2 bis 3 wochen gibt er nach und die waage wird wieder dein freund :) 

besorge dir vielleicht mal eine Waage, die auch das Wasser im Körper messen kann. Hormonell bedingt sammelt sich Wasser im Körper und Wasser wiegt viel. 

Ich würde deine Kalorienzufuhr auch etwas erhöhen... Kommt mir auch sehr niedrig vor, noch dazu weil du auch viel Sport machst. Beim Sport baust du normalerweise Muskeln auf, die dann auch im Ruhezustand Fett verbrennen, bei einer zu niedrigen Kalorienzufuhr kann es aber wieder sein, dass der Körper wieder Muskelmasse abbaut um seinen Grundbedarf zu decken... So verpufft der Effekt durch den Sport wieder und du drehst dich quasi im Kreis, was dann verständlicherweise absolut frustriert...  

Das wird schon noch, durchhalten und nicht aufgeben! 

Sorry Leute, aber solange Übergewicht also gespeichterte Energie vorhanden ist, gibt es da kein Problem mit 1400kcal, alles was nicht aus der Nahrung kommt holt sich ihr Körper aus dem Fett. Wenn sie Normalgewicht hätte fänd ich die Zahl bedenklich, aber so? Rein theoretisch könnte sie jetzt schon nur den Gesamtumsatz ihres Zielgewicht essen und es wäre immer noch okay. 

Ich denke du brauchst mehr Eiweiß und mehr Kalorien, das ist viel zu wenig drin Körper bunkert, weil er denkt es gibt nix mehr und der hormonhaushalt kommt komplett durcheinander 

Oh man. Wie soll denn bitte ein Körper der angeblich ja eh schon zu wenig Energie bekommt davon auch noch was für schlechte zeiten bunkern? Wie soll das denn gehen? 

Ja irgendwie habe das auch noch SO im Hinterkopf das beim zu radikalen defizit, eine Reihe an unschönen Synergieeffekte die letztendlich das Ganze Terminieren oder erheblich in die länge! 😕 Ebenso könnte da mit dem Tipp betreffs der Muskel auf und wieder abbau bildung was dran sein? Leider habe das nimmer im Kopf so präsent, was aber wiederum nur sein kann, es sind halt nur die Muskeln die dich schwerer machen/halten (und die willst Du, glaub ma)! 🙂 Mach einfach so weiter, allerdings ggf. nich so krass im Defizit, halt dich eher an so 300kcal im Minus und gut! 😉 Das wird dann schon, hab etwas Geduld!  

Dein Gewicht auf der Waage verändert sich vielleicht deshalb nicht, weil du viel Sport machst und demnach Muskeln aufbaust - die sind schwerer als Fett :) Das könnte der Grund sein, aber noch weniger Essen sollte auf jeden Fall keine Alternative sein. 

Danke Leute für die vielen Tipps, das mit dem Cortisol könnte tatsächlich stimmen, bin gerade auch wirklich im Stress, aber nur noch für eine Woche. Ich habe es schon mit 1600 kkal versucht und habe dadurch zugenommen, zwar nur 0,5 Kilo in 2 Wochen aber ärgerlich war das. Deswegen musste ich wieder runter gehen mit den Kalorien ☹️ Muskelaufbau merke ich vor allem an meiner Leistung bei dem Krafttraining, ich schaffe tatsächlich schon deutlich mehr, als am Anfang, vor allem jetzt habe ich die Kraft alle Übungen auch RICHTIG zu machen, wie es mir der Trainer gezeigt hat, früher war ich danach direkt tot, jetzt habe ich nur minimal Muskelkater am nächsten Tag, schon Mal ein Anfang hehe :D Ich hoffe , wenn die Klausuren vorbei sind geht es wieder runter, mittlerweile bin ich nur noch frustriert :D dann beginne ich auch mit meiner Doktorarbeit und werde einen strukturierten Alltag haben, was mir dann bestimmt auch gut tut Vielen lieben Dank für die Aufmunterung, dann mache ich es Mal genauso weiter und werde gucken wie weit ich damit komme  

Gehst du denn nur nach Gewicht oder misst du auch mal Umfang von Oberschenkel, Taille, Oberarm etc...? Vlt das mal noch dazu machen so einmal die Woche oder alle zwei Wochen, dabei sieht man auch schön, wie das Fett verbrannt wird aich wenn man bspw Gewicht zulegt, da wie schon gesagt Muskeln schwerer sind als Fettgewebe aber weniger Umfang haben 😊 wenn du da nen Fortschritt siehst kann das auf jeden Fall auch wieder motivieren 🤗💪🏼 

Guter Plan! Berichte dann mal wie es läuft, würde mich interessieren