Katharina178's Notizen, 14 Jan 18

Naja meine Meinung am Anfang sollte man sich schon dran halten was man isst ich selber habe mir ein Ziel gesetzt das ich erreichen möchte da gehört auch ein bisschen Disziplin dazu Es muss aber jeder für sich entscheiden 😊 

Halte ich nix von! 

Ich finde es auch gefährlich wegen den alten Gewohnheiten. Außerdem kommen so Tage, an denen man mehr ißt automatisch. Geburtstage, Einladungen... Da geht es dann sowieso nicht ganz so genau. Und da sollte man sich dann auch einfach mal ohne Reue etwas Gutes gönnen. 

Das mit ohne Reue schaffe ich nicht. Ich denke mir dann eben mal dass ich mir z.B. am Sonntag Abend auch mal eine Schüssel Chips gönnen kann, obwohl ich meine 1800 Kalorien voll habe, wenn ich unter der Woche im Durchschnitt 1650 Kalorien gegessen habe. Aber es fällt mir immer noch schwer dann sowas zu genießen  

mach ich nicht bewusst, manche Tage sind Cheat genug  

Ich denke, so pauschal kann man das nicht sagen, Katharina. Je nachdem was Dein eigentlicher Kalorienbedarf ist und wie viel Du Dich bewegst. Ich hatte bei " Cheatdays" ungefähr 4.000 Kalorien gegessen. Dazu sollte ich erwähnen, dass ich mich sehr viel bewege. 

Ich mache einmal alle 4 Wochen ne Cheatday mit +-10.000 Kalorien.. esse was ich will, als Belohnung.. Hab seit dem 1.1.18 wieder mit Low Carb angefangen, und am 1.2.18 ist mein Cheatday freue mich schon drauf ✌ 

10.000 Kalorien 😲 

Bei mir ist der Cheatday immer am Wochenende, Samstag oder Sonntag. Ich schreibe es nicht auf, genieße den Tag einfach nur, freue mich die ganze Woche darauf und mache an dem Tag auch ein besonderes Dessert. An diesen Tagen gibt es auch mehr Kohlenhydrate als sonst, in Form von Brötchen etc. Am nächsten Tag ist meist etwas mehr auf der Waage drauf, aber auch nicht immer. Das reguliert sich im Laufe der Woche und ich hab bis zum nächsten cheat day wieder ein minus von 0,5 bis 1kg. Ich denke aber das ich an diesen Tagen ca das doppelte an Kalorien einnehme als sonst. Mein etb ist im Moment auf 1600.  

Ich denke das muss jeder für sich entscheiden,also ich brauch so einen cheatday..hatte ich heute auch 😊 

hatte Dezember wegen der Feiertage cheatdays. alles aufgeschrieben, waren zwischen 2500 und 6000kcal, und die anderen tage angepasst um kcal Wochenschnitt zu halten. mein fazit: habe Cheatdays als negativ wahrgenommen, gibt es bei mir nur noch gezwungenerweise mal an feier/familientagen. 

Amat: 10.000?? Das esse ich fast in einer Woche. So viel würde ich gar nicht schaffen. Bis jetzt traue ich mich nicht wirklich zu einem cheatday. Ab und zu esse ich abends Snacks, die ich dann nicht aufschreibe. Heute habe ich mir aber lieber Gemüse genommen als Chips oder was süßes. Das mit der Disziplin klappt seit Januar wieder viel besser als im Dezember.  

Cheatdays sind für mich okay. Es fühlt sich nur an dem Tag gut an und man hat meist ein schlechtes Gewissen danach. Somit sind solche Tage für mich Training für den normalen Wahnsinn nach dem Kalorienzählen gewesen. Ich zähle nun schon länger nicht mehr die Kalorien und halte mein Gewicht ganz gut. Somit haben mir damals die Cheatdays geholfen heute wirklich abschätzen zu können wenn es einen Tag zuviel war und ich den Rest der Woche die Kalorien ein wenig einsparen muss.  

Ich mache samstags meinen Cheatday. Esse allerdings gar nicht so viel mehr Kalorien, vlt um die 2000, wenns hoch kommt dann mal 3000.  

Also so ab und an gibt es schon mal einen cheat Day, das sind aber eher Einladungen oder wenn wir mal zusammen essen gehen, wie heute zb (Rumpsteak und als Dessert einen Becher Eis) allerdings wenn so etwas geplant ist, lasse ich gerne das Mittagessen ausfallen. 😊 

Cheatmeal oder für mich Re-feed Day . 2500-3000 kcal // Zeitfenster von 1,5 Std. // Alle 2 Wochen