North-Wind's Notizen, 09 Jan 24

За 2023 год было 130 силовых тренировок, из них в зале было 19, остальные силовые дома 💪🏻 И 44 тренировки по плаванию (с нуля, с июне, + вынужденные перерывы на весь август, неделю в сентябре и 1.5 недели в октябре, в июне 4 плавания, в декабре 12 тренировок по плаванию).
Все задачи были выполнены в том году. Пусть 2024 будет не менее успешным ✨

На этой неделе всё в привычном режиме
▪2 тренировки по плаванию,
▪1 силовая дома,
▪1 силовая в зале

Сегодня тренировка дома
Подтягивания, приседания 50 кг, жим гантелей лёжа на наклонной скамье, приседания с паузой в седе 35 кг, румынская тяга 50 кг, тяга одной рукой, ягодичный мост 60 кг, махи на плечи с гантелями

По питанию сегодня около 2600 ккал

Тренировки дома не уступают по эффективности тренировкам в зале (для меня). Дома у меня также есть тренировочный план, задачи, ведётся дневник тренировок, где записываются упражнения, нагрузка, то, над чем надо поработать, уровень утомления и тд и тп.
Зал же интересен сменой обстановки и возможностью внести разнообразие. Пока продолжаю сочетать тренировки дома и в зале))

---

2572 kcal

Fett: 91,30g | Eiw: 112,49g | Kohlh: 332,08g.   Frühstück: Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Увелка Мука Цельнозерновая Хлебопекарная, Пятерочка Банан, Простоквашино Кефир 2,5%, ВкусВилл Финиковый Сироп, Яйцо Куриное. Mittagessen: Parmalat Безлактозные Сливки 11%, ВкусВилл Батончик Арахисовый с Фундуком и Изюмом в Шоколаде, Говядина Постная, Увелка Рис Длиннозерный, Цветная Капуста на Пару, Окей Виноград Черный . Abendessen: Мандарины, Federici Цельнозерновые Макароны , Мельница Сырники Домашние, ВкусВилл Сулугуни Безлактозный, Красный Сладкий Перец, La Tourangelle Кунжутное Масло Нерафинированное. mehr...