North-Wind's Notizen, 28 Jul 23

Тренировка сегодня
▪Подтягивания нейтральным хватом = 10 повторений
По плану было 12 (обычно я спокойно делаю 12)
▪Отжимания от брусьев = 12 повторений
▪Подтягивания прямым хватом = 10 повторений (десятое повторение прям еле-еле, ужас)
▪Отжимания от пола ноги на стуле = 12 повторений
▪Подтягивания обратным хватом = 12 повторений
▪Алмазные отжимания = 12 повторений
▪Подтягивания коммандос = 10 повторений
▪Отжимания от пола +10 кг = 10 повторений
▪Выпады назад 40 кг = 4*10 на каждую ногу (выпады вот уже шли хорошо, увеличила количество повторений с 8 до 10 и на 10 не было тяжело)
▪Ягодичный мост с пола 70 кг с удлиненной в 2 раза паузой на пике = 4*10
▪Растяжка 30 минут

Первая часть тренировки шла прям тяжело, тяжелее обычного, то ли погода сказывается (в Питере зарядил дождь, а я дождь терпеть не могу), то ли рано после завтрака начала, то ли настроение не то, то ли всё в кучу. Я злая и недовольная, что не смогла выжать, сколько планировала)) Так бывает, процесс нелинейный))

---

2405 kcal

Fett: 78,44g | Eiw: 130,10g | Kohlh: 296,03g.   Frühstück: ВкусВилл Мука Пшеничная Цельнозерновая Тонкого Помола, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Яйцо Куриное, Ясно Солнышко Геркулес Хлопья Овсяные Отборные, Магнит Банан, Простоквашино Кефир 2,5%, ВкусВилл Финиковый Сироп. Mittagessen: Пятерочка Нектарин , ВкусВилл Протеиновая Конфета «Арахис», Простоквашино Молоко Безлактозное 1,5%, Индилайт Филе Грудки Индейки, 4 Сезона Мексиканская Смесь. Abendessen: Арахисовое печенье 2, Dial Export Масло Кунжутное Нерафинированное Холодного Отжима, Сладкий Красный Перец, Federici Цельнозерновые Макароны, ВкусВилл Сулугуни Безлактозный. mehr...