▪ВС. Спб, холодное лето в этом году, бррр. Так хочется жаркой погоды и лёгкой одежды. Прогулка 11 км.
▪На обед. Хинкали с бараниной, салат, долма с бараниной и говядиной, чай, пахлава.
▪С утра была третья тренировка на неделе:
✔подтягивания прямым хватом 42 повторения (вместо 3*9-10)
🔺как и планировали, уменьшили количество повторений в подходе, но увеличили количество подходов и на последнем повторении в каждом подходе замедленное опускание, подтягиваний суммарно выходит больше + лучше технически,
✔отжимания от пола ноги на стуле 3*12,
✔приседания пистолетиком 2*10,
✔приседания со штангой 30-35-40-45 кг,
✔ягодичный мост 70 кг с паузами 3*12,
✔тяга на одной ноге без опоры с гантелями по 9 кг 2*15 на каждую ногу,
✔уголок в висе с прямыми ногами,
✔растяжка 30 минут.
▪На той неделе было 3 тренировки дома full body, 1 тренировка по плаванию.
▪Питание средняя калорийность 2371, средние Бжу =133/79/282
