North-Wind's Notizen, 09 Jun 23

✔️Разминка. ✔️Подтягивания уголком прямой хват 2 подхода, уголком обратный хват 2 подхода. Румынская тяга 62 кг 1*8, 64 кг (мой вес 54 кг) 2*8 + разминочные. Сет Подтягивания обратным хватом 2*10 + Алмазные отжимания 2*10. Болгарские приседания с гантелями по 16 кг 3*8 + разминочные. Ягодичный мостик 60-65-70-65-60 кг с паузой на пике + разминочные подходы. Отжимания от пола обычные 2*15. Супермен с паузой на пике. ✔️Растяжка 25 минут. 

Маша, привет. С чего посоветуешь новичкам подтягивания осваивать? 

Привет, Лёша 🙂 Лопаточные подтягивания, негативные подтягивания и на низкой перекладине австралийские будут топ в начале. Можно ещё с резинками.  

Спасибо!👍 

Обалдеть у вас сила воли 👍🏻. Я дома но не так я новичек вес дома Макс есть это гирька кг 5 и резинки и гантели по 2 кг больше ничего . Занимаюсь по видео не жду конечно быстрых результатов но за 3-4 мес не вижу эффекта хотелось бы чтоб тело в тонусе было и все мышц и не жду (. И не могу понять может техника хромает или незнаю … 

Благодарю ☺️ Вы ещё очень мало занимаетесь, это во-первых. А во-вторых, веса маленькие. Нужна прогрессия нагрузок. Сейчас у вас занятия чисто на общее укрепление. И редко по каким видео тренировкам возможно дать мышцам хорошую нагрузку для гипертрофии.  

Спасибо . Мне бы вот не много там может абонемент в зал возьму осенью. Пока нет такого варианта . Вы наверно не возьмётесь дать совет ). А питание у вас всегда чистое ? Сладости ?  

Смотря, какой совет. На счёт питания. У меня оно не чистое, я за сбалансированность и адекватность в питании, без диких ограничений, питание такое, которого несложно придерживаться всю жизнь. Я ем сладкое (очень умеренно), пиццу люблю и ем, на ужин ем углеводы. 

ох как понимаю боль ладоней😭😭😭но у меня правая всегда расцарапана или в мазолях,заклееваю все клеем фб 2 или как-то так,очень быстро с ним все заростает 

Мать котов, спасибо за наводку про клей, прикуплю 

Я не могу дома заниматься😏, в зал пришёл, и будь добр отработай, тем более видишь как другие люди пашут. А дома нахожу 1000 причин. 

Svetochka, я, наоборот, в зале не могла нормально концентрироваться, очень уж там много людей, меня это нервирует. А дома занимаюсь, красота, даже если ребёнок дома, намного комфортнее, чем в зале. Штанга только моя, гантели мои и никто не мельтешит.  

TaiGipsy, у меня веса и повторения меняются. Я могу в одну тренировку (как пример) приседать с 30 кг на 15-20 повторений, в другую с 40 кг на 10-12 или использовать метод пирамиды, полупирамиды. Ягодичный мостик от 60 до 70 кг и количество повторений зависит от того, делаю ли я паузы на пике, какой отдых между подходами и пр. А так писала под постом 7 июня.  

Нет, к периодизации это не имеет отношения.  

Напр, я не могу в мостике повышать вес выше 70 кг, у меня дома больше нет дисков. Можно, конечно, докупить, но пока не до этого. Без паузы на пике и без короткого отдыха между подходами я могу с 70 кг и 20 сделать, потом придется 25 делать, 30, но на фига, тошнить начнёт от такой многоповторки. Тренировка растянется на 3 часа так и вообще потом быстро упрусь в потолок. Поэтому если нет возможности увеличить веса, использую паузы на пике, укороченный отдых, суперсеты. 

Всем привет,хотелось задать вопрос)) Я сейчас набираю вес и fatsecret расчитал мне 100г белка как суточную норму, при весе в 40,5 кг. Мне кажется,что это очень много,тк все вокруг твердят о максимум 2г×кг веса.Что скажете по этому поводу? Просто мне почки свои убить не очень хочется...Спасибо заранее всем,кто ответит 

Не убьёте вы здоровые почки таким количеством белка. Это не так уж и много. Единственное, что не несёт большого смысла. На массанаборе лучше набирать профицит за счёт углеводов.