North-Wind's Notizen, 31 Jan 23

✔На той неделе было 3 силовые дома. На этой неделе должно быть 3 более тяжёлые тренировки, пн-чт-вс. Но, видимо, придётся тормозить. Опять простыла, обострение хронического тонзиллита, он со мной со школьных лет, никогда не отличалась хорошим здоровьем, с детских лет 2 хронических инфекционных заболевания, если одно успешно находится в ремиссии более 20 лет, то второе вновь активно. Пока жила на Юге, за 9 лет там почти забыла, что такое больное горло, забыла, что такое насморк... и вот после переезда в Сантк-Петербург я вновь ярко вспоминаю, каковы эти болячки. Этот ветер, сырость, слякоть)) Тяжёлый в Питере климат и мне не подходит, как бы ни был прекрасен сам город. В перспективе стоит вопрос о переезде в тёплый климат.
✔В субботу мне привезли новые диски для штанги. Теперь я могу увеличивать потихонечку веса в тягах и ягодичном мостике. Вчера как раз опробовала ягодичный мостик с 65 кг. В приседаниях по-прежнему веса не меняются, увеличиваю нагрузку другими способами.
✔Начала осваивать другие виды подтягиваний: с поднятыми ногами (пока согнутыми в коленях, с прямыми совсем тяжко), вдоль турника с разворотом (командо). Добавила вес в обратных отжиманиях до +15 кг.
✔Потихоньку добавляю калории, тк заметила, что опять начинаю есть меньше необходимого и начинаю худеть. Прибавляю калории медленно, чтобы не спугнуть аппетит. Для меня это непросто, тк я не отличаюсь хорошим аппетитом и плохо чувствую голод. И тощей быть меня тоже не устраиваетD
По бжу перебираю белки на свои 54 кг, получается более 100 г. Нужно перераспределить в сторону углеводов. Жиры традиционно 70-90 г.

---

2118 kcal

Fett: 79,71g | Eiw: 119,88g | Kohlh: 232,08g.   Frühstück: DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Банановый пирог. Mittagessen: Увелка Крупа Гречневая, Куриная Печень, ВкусВилл Протеиновая Конфета «Фисташка», ВкусВилл Протеиновая Конфета «Арахис», Parmalat Безлактозное Молоко 3,5%, Bonduelle Горошек Зелёный Быстрозамороженный. Abendessen: Редис, Dial Export Масло Кунжутное Нерафинированное Холодного Отжима, Огурец (с Кожурой), Салат Айсберг, Federici Цельнозерновые Макароны, ВкусВилл Сулугуни Безлактозный. mehr...