|
06.06, пн. ☀Завтрак за 2 часа до тренировки. Гречнево-пшеничная каша с бананом, овсяный блин с сыром, чай. Люблю смешивать разные крупы в одну кашу. Спала 6.5 часов, тренироваться пошла в 10 утра. В этот раз чувствовала себя намного энергичнее и в сон не клонило в обед, как в тот раз, когда на тренировку пошла к 6:30. Тренировка. 🔺Разминка 20 минут 🔺Подтягивания на турнике обратным хватом 3 подхода 10+10+10 🔺Жим гантелей сидя по 7 кг 3*12 🔺Отжимания от брусьев 3*10, по ощущениям могла более 10 раз сделать 🔺Румынская тяга 52.5 кг 8+10+10, в первом подходе на 9 повторении уронила штангу, хват разжался, во 2 и 3 подходе пошло хорошо, оставался запас на 2 повторения точно 🔺Приседания 42.5 кг 3*10, шло прям очень тяжело после 7-8 повторения 🔺Выпады назад с гантелями по 14 кг 3*10 🔺Гиперэкстензия с диском 20 кг 3*12 🔺Растяжка 20 минут ☀За день белки 122, жиры 59, углеводы 245 г. 25-26-49% Мерила, мерила купальники (не на голое тело), так ничего и не выбрала. Решила ради 5 дней у моря не покупать новый купальник.
|
 Kommentare
07 Jun 22 vom Mitglied: pularosa
|
🔥🔥🔥,что интересно кто силовыми нормально занимается, такое же соотношение БЖУ по процентам.И причем нет заявлений "Нужно срезать углеводы".Думаю что и у Вас низкая норма кк., может это чем-то обусловлено.🤔
07 Jun 22 vom Mitglied: EVGENIY 777
|
Ем по аппетиту. Могу на 2000 есть, могу на 2500. Считаю время от времени. По ощущениям мне хватает. А Давиться едой без аппетита не вижу смысла. Вес стабилен. Сейчас 2 тренировки в неделю и всё.
07 Jun 22 vom Mitglied: North-Wind
|
вы лямки не используете? я когда румынскую делаю больше 50 кг с лямками, классическую разнохватом без них
07 Jun 22 vom Mitglied: truf.olga
|
Как у вас получается подтягиваться и отжиматься? 😩 У меня в тяге и приседе веса такие же примерно 55/45, а подтянуться не могу(( только с резинкой. Ну и отжиманий раза 3 за подход предел
07 Jun 22 vom Mitglied: to.perfect
|
Пока без. Пока только приглядываюсь по интернет магазинам к этим лямкам.
07 Jun 22 vom Mitglied: North-Wind
|
Маша, микс круп тоже обожаю, обычно уже в готовом виде смешиваю. Без лямок вообще не могу тяги, руки не держат. Будете покупать, обратите внимание не на классические, а на те, что с железными крюками - они просто сами держат!
07 Jun 22 vom Mitglied: Lakosta_17
|
north-wind15, а в зале нет? у меня своих тоже нет, я пользуюсь общественными. Вообще удобно, когда штанга тяжелая, прямым хватом долго не удержишь, а с лямками красота
07 Jun 22 vom Mitglied: truf.olga
|
Отжиматься легко, оно само как-то, начинаешь регулярно и всё. Подтягиваться училась , начиная в гравитроне, но по одной причине: у меня была дикая боль по швам у сшитых мышц при висе на турнике и получалось подтянуться только 1 раз. Всё же лучше без резинок и гравитронов учиться, если нет проблем со здоровьем, быстрее получится, на мой взгляд. Можно начать с негативных подтягиваний, например, или в неполную амплитуду, или с австралийских, как мне советовали.
07 Jun 22 vom Mitglied: North-Wind
|
Виктория, интересно, всегда смешиваю во время варки 🙂 Если крупы имеют разную продолжительность приготовления, то вторую крупу, которая меньше варится, позже закидываю. Раньше по 3-4 вида крупы намешивала 😁 Но дочь такое не оценила , теперь максимум две 🤣 На счёт рук, в ноябре ещё едва могла 40 кг удержать на 8-10 повторений, сейчас, конечно, хват заметно окреп, это и по вису стало очень заметно. Но с большими весами, если, конечно, буду дальше повышать, для рук мне лучше будет с лямками.
07 Jun 22 vom Mitglied: North-Wind
|
Ольга, в зале не видела, чтобы где-то лежало. Пояса видела, а лямки нет.
07 Jun 22 vom Mitglied: North-Wind
|
north-wind15, молодец💪 уметь подтягиваться - это круто, особенно для девочки!
07 Jun 22 vom Mitglied: truf.olga
|
08 Jun 22 vom Mitglied: North-Wind
|
09 Jun 22 vom Mitglied: vala.filyaeva
|
09 Jun 22 vom Mitglied: North-Wind
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
North-Wind's Gewichtsverlauf
|