Katharina178's Notizen, 10 Jul 18

Woher stammt denn dein Eiweiß? 

Die Weißwurst war's.😉 

Ich esse auch gern Eier. 

Fett ist ja nicht gleich Fett. Wenn du 90% ungesättigte Fette oder mehrfach ungesättigte Fette gegessen hast, ist das ganze doch immer noch gesund! :) 

Kann ich nicht genau sagen. Aber irgendwie ist mein fett Anteil immer zu hoch. Und eiweis zu niedrig obwohl eiweis zum Muskelaufbau gut wäre. Was ich hoffentlich gerade tue 

Liebe Katharina. Was zu hoch und was zu niedrig ist, legst du selbst fest. Die vorgegebenen Prozente sind vorgegebene Standardwerte, die du dir auf deine Bedürfnisse anpassen kannst. 

Was ist denn gut? Wie viel % sollte man von allem essen?  

Kommt drauf an, was du willst und wie du dich ernährst. Frag doch mal deinen Trainer oder deinen Freund oder deinen Arzt.  

Ich will nur abnehmen. Im Moment erlaube ich mir eigentlich kaum was. Ich esse immer das gleiche. Das ist nicht gesund aber ich schaffe es nicht mehr  

Ungesättigte Fette, also aus Avocado, Nüssen etc. Sind schon gesund. Bei viel Sport darf der Kaloriendefizit auch nicht zu groß sein,sonst schaltet der Körper auf Notstand und in dem Fall wird Fett angesetzt. Mit Sport einen Defizit von 500 zu haben ist mach meiner Erfahrung genug. (Kann sogar weniger sein) Ich persönlich Lege größeren Wert auf Messen anstatt auf wiegen. Wenn ich z.b. nen Zentimer Umfang verloren hab und die Waage 2kg mehr anzeigt ist mir das herzlich egal. Ich hab ca. Das selbe Gewicht wie vor nem Jahr, wenn ich aber Bilder vergleich ist der Unterschied deutlich zu sehn. Aber es ist halt net jeder Mensch gleich, deswegen ist es schwer da ne Musterformel zu findenfibdeb  

das Gewicht is ja auch nicht immer aussagekräftig. vielleicht hilft dir auch eine Körperanalyse Waage. Du solltest dir auf jeden Fall nicht selber so einen Druck machen. Druck ist dabei auch sehr Kontraproduktiv.  

ich leide selber auch unter einer ES aber sorry Katharina wenn ich sehe was du da alles isst wundert mich der Fettanteil nicht...pizza..weißwurst..salatdressing (hat viel fett jenachdem welches) das ist alles mega fettig und nicht wirklich zum abnehmen geeignet...wenn man eins davon am tag isst ok aber gleich alles? generell hab ich mal gesehen wie du isst aber da muss man sich nicht wundern. entweder du akzeptiertst und liebst dich so wie du bist isst einfach weiter so, denn in meinen augen siehst du nicht dick aus..oder du musst einfach mehr disziplin an den tag legen und deine essensgelüsste umstellen  

sala = salatdressing ka warum der das nicht ausschreibt >.< 

Ich hab da noch zwei Rezepte für recht leichte Salatdressings, wenn da Interesse besteht.  

wie viel Kalorien isst du pro Tag? 

Im Durchschnitt waren es 1500 im Juli.  

SB.aber von 1500 Kalorien wollte ich nicht zunehmen, besonders wenn ich jeden Tag Sport mache. Und ich muss ja lernen mir mal eine Weißwurst zu gönnen. Und Salat ohne Dressing schmeckt ja gar nicht. Weniger essen wäre denke ich such ungesund und ich esse sehr viel Obst und rohes Gemüse.  

Und hört einfach nicht auf das was ich sage. Habe gerade eine schlechte Phase.  

1 g Fett pro Kilo Körpergewicht 1,5 g Eiweiß pro Kilo 1,3-1,5 g Kohlenhydrate pro Kilo. Das heißt ca.70 g Fett, 100-110 g Eiweiß und 100 g Kohlenhydrate Oder.. ein bisschen mehr Fett, aber weniger Kohlenhydrate.. 

Wie gesagt wenn du eine weisswurst isst ok aber da war noch Pizza und ka welches Dressing du nimmst guck dir mal an was die an kcal haben manche über 300 pro 100ml. Ich nehme als Dressing entweder die von weight watchers nur 55 kcal auf 75ml oder crema con Balsamico das hat so gut wie nix an kcal. 1500 kcal sind für dich ok. Ich esse maximal nur 1000 kcal u wiege u zähle halt pingelig alles ES halt ....dennoch versuche denn Fettgehalt zu senken u Eiweiß zu erhöhen. Zb mit Magerquark Skyr hüttenkäse der fettarme und putenbrust oder Hähnchenbrustfilet usw. das macht Satt hat viel Eiweiß wenig fett und du bist nicht über 1500 kcal.