wuschal
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Gewichtsverlauf

Startgewicht
163 kg
Bisher verloren: 58,4 kg

Aktuelles Gewicht
104,6 kg
Erfolg: Verlust von 2,8 kg pro Woche

Zielgewicht
109,9 kg
Still to go: 5,3 kg
Dünner und sportlicher bin ich nicht, dünner und sportlicher werde ich - Tag für Tag!

Ziel Nummer 1 erreicht βœ…πŸ‘ŠπŸΌ
48,5kg in 5,5 Monaten "verloren" bzw. runtergefuttert βœ…πŸ₯Š

Neues Ziel:
1800kcal täglich essen πŸ‹πŸ“πŸπŸ₯₯πŸ₯πŸ…πŸ†πŸ₯¦πŸ₯’πŸŒΆπŸ—πŸ–πŸ₯©πŸ₯“πŸ³πŸ₯—
das ist dann ca. ein tägliches Defizit von 200kcal (Ruheenerfiebedarf)

800-1000kcal Aktivitätskalorien täglich verbrauchen πŸ‘”πŸ‘¨πŸ»β€πŸ’»
3500kcal zusätzliche Aktivitätsenergie wöchentlich durch Sport πŸ‹πŸ»β€β™‚πŸš΅πŸ»β€β™‚πŸƒπŸ»β€β™‚

Ende Juli sollten dann ca. 50000kcal, also 7kg Fett dahin bzw. in Muskeln umgewandelt sein.

Lets go πŸ”₯πŸ‘ŠπŸΌπŸ§”πŸ»


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