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Portionen:
5 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
15 Minuten
Kochzeit:
15 Minuten
Mahlzeit Typ:
Soßen und Gewürze
Mittagessen
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: Herwig64

Bunter Thunfischaufstrich

Leichter Aufstrich für figurbewusste.

Zutaten

Anleitung

  1. Gurkerl, Eier, Sardellen, Kapern, klein hacken.
  2. Thunfisch abtropfen lassen, in eine Schüssel geben und mit den zerkleinerten Zutaten sowie den Gewürzen vermischen. Sauerrahm, Joghurt, Mais, Tomatenmark und Schnittlauch unterrühren. Wer mag kann auch eine mittelgroße Zwiebel kleinhacken und dazugeben.
  3. Am Schluss je nach Geschmack noch mit Gewürzen abschmecken. Ich gebe auch ab und zu eine kleine Dose rote Bohnen dazu.
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Soßen und Gewürze Mittagessen

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Ernährungsübersicht:

Es sind 207 Kalorien in 1 Portion Bunter Thunfischaufstrich.
Kalorien Analyse: 27% fett, 27% kohlh, 46% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße: pro Portion
 
pro Portion
Kilojoule 866 kJ
Kalorien 207 kcal
Eiweiß 24,54 g
Kohlenhydrate 14,04 g
  Zucker 4,86 g
Fett 6,32 g
  Gesättigte Fette 2,604 g
  Einfach ungesättigte Fette 1,031 g
  Mehrfach ungesättigte Fette 1,031 g
Cholesterin 108 mg
Ballaststoff 1,9 g
Natrium 960 mg
Kalium 472 mg
10%
vom ETB*
(207 kal)
10% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (27%)
 
Fett (27%)
 
Eiweiß (46%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien